អូយឈឺធ្មេញខ្លាំងណាស់! គួរធ្វើយ៉ាងណា?
វិជ្ជា ទន្តពេទ្យគឺជាជំនាញមួយរបស់បុព្វបុរសជនជាតិអេហ្ស៊ីប។ ការឈឺធ្មេញគឺជាទណ្ឌកម្មដ៏ឈឺចាប់បំផុត។ ជនជាតិអេហ្ស៊ីបបានប្រើវិធីសាស្ត្រដ៏ចម្លែកដើម្បីកាត់បន្ថយ ការ ឈឺធ្មេញ ដែលមានដូចជា ដាក់សត្វកណ្តុររស់នៅត្រង់អញ្ចាញធ្មេញរបស់អ្នកឈឺធ្មេញ។ ពួកគេពន្យល់ថា សត្វកណ្តុរមានធ្មេញដ៏ល្អ វាគួរតែមានប្រសិទ្ធភាព។ មកដល់សម័យរ៉ូម៉ាំង ភាពជឿនលឿនគឺមានតែបន្តិចបន្តួចប៉ុណ្ណោះ។ អ្នកប្រាជ្ញជំនាន់ដើមម្នាក់បានសម្គាល់ថា ការយកសត្វកង្កែបចងជាប់នឹងថ្គាមអាចធ្វើឱ្យធ្មេញរឹងម៉ាំជាងមុន ហើយការឈឺធ្មេញអាចបំបាត់បានដោយការបន្តក់ទឹកដែលផ្សំពីការយក សត្វជន្លេនដាំក្នុងប្រេងអូលីវ។
សម្រាប់បច្ចុប្បន្ន យើងមិនចាំបាច់ប្រើសត្វកណ្តុរ, សត្វកង្កែប និងជន្លេនទៀតនោះទេ ក្នុងការអនុវត្តវិធីសាស្ត្រដែលពេទ្យធ្មេញបានណែនាំ។ ខាងក្រោមនេះជាវិធីសាស្ត្រដែលគ្រូពេទ្យណែនាំសម្រាប់អ្នកឈឺធ្មេញ៖
- លាងសម្អាត៖ គ្រូពេទ្យ ជេរី ធេនទ័រ (Jerry F. Taintor) ណែនាំឱ្យលាងសម្អាតមាត់ឱ្យស្អាតដោយប្រើទឹកក្តៅឧណ្ហៗ។ ការលាងសម្អាតបែបនេះអាចដោះស្រាយបញ្ហាបាន ប្រសិនបើការឈឺធ្មេញរបស់អ្នកបង្ករឡើងដោយការជាប់អាហារក្នុងធ្មេញ។
- ប្រើខ្សែសម្អាតធ្មេញ៖ គ្រូពេទ្យ ហ្វីលីព ខន (Philip D. Corn) និយាយថា ប្រសិនបើការខ្ពុរមាត់មិនមានប្រសិទ្ធភាពទេ អ្នកគួរប្រើខ្សែរូសនៅចន្លោះធ្មេញថ្នមៗ ព្រោះអញ្ចាញធ្មេញរបស់អ្នកងាយនឹងត្រូវរបួស។
- បៀមសុរា៖ គ្រូពេទ្យ ខន ណែនាំឱ្យបៀមវីស្គីក្នុងមាត់។ អញ្ចាញរបស់អ្នកនឹងស្រូបយកជាតិអាល់កុល ដែលនឹងធ្វើឱ្យអញ្ចាញបាត់បង់ការឈឺចាប់ដោយការស្ពឹក។
- លាងសម្អាតដោយទឹកអំបិល៖ គ្រូពេទ្យ ខន និយាយថា ក្រោយពេលបាយរៀងរាល់ពេលនិងមុនចូលគេង អ្នកត្រូវខ្ពុរមាត់ដោយលាយអំបិលមួយកូនស្លាបព្រាជាមួយនឹងទឹកក្តៅ ឧណ្ហៗប្រហែល ២៤០ មីលីលីត្រ។
- សាកល្បងការម៉ាស្សាដៃ៖ ខ្ចប់ដុំទឹកកកក្នុងក្រណាត់ស្តើងហើយត្រដុសត្រង់ចំណុចប្រសព្វនៃ មេដៃនិងចង្អុលដៃ។ ស្អំទឹកកកនៅកន្លែងនោះថ្នមៗរយៈពេល ៥ ទៅ ៧នាទី។ វិធីសាស្ត្រមួយនេះពិតជាអាចសម្រាលការឈឺចាប់របស់អាការៈឈឺធ្មេញបាន ពិតមែន។ ក្នុងការសិក្សាមួយ គ្រូពេទ្យ រ៉ូណាល់ ម៉េលហ្សេក (Ronald Melzack) បានរកឃើញថា ការម៉ាស្សាដោយប្រើទឹកកកនេះអាចកាត់បន្ថយការឈឺធ្មេញបានរហូតដល់ទៅ ៦០ ទៅ ៩០ភាគរយ។ ការស្រាវជ្រាវរបស់គាត់បង្ហាញថា វិធីនេះមានប្រសិទ្ធភាពដោយការបញ្ជូនសញ្ញានៃការត្រដុសតាមផ្លូវ សរសៃប្រសាទដែលការឈឺធ្មេញតែងតែប្រព្រឹត្តទៅលើវា។ ដោយសារតែផ្លូវនោះអាចបញ្ជូនសញ្ញាបានតែមួយក្នុងមួយពេល ដូច្នេះការត្រដុសនេះអាចកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។
- ប្រើប្រេងផ្កាក្លាំពូ៖ គ្រូពេទ្យ រីឆាត សេប៉ាត (Richard Shepard) និយាយថា មនុស្សយើងបានប្រើឱសថនេះអស់ជាច្រើនឆ្នាំមកហើយ។ បន្តក់ប្រេងផ្កាក្លាំពូបន្តិចទៅលើធ្មេញ ឬ ជ្រលក់បន្តិចលើដុំសំឡីហើយដាក់វាឱ្យជាប់នឹងធ្មេញដែលឈឺ។
- ហាមទំពារ៖ គ្រូពេទ្យ ខន និយាយថា ប្រសិនបើការឈឺធ្មេញបង្ករឡើងដោយធ្មេញមានរបួស អ្នកគួរព្យាយាមកុំទំពារអាហារនៅម្តុំដែលធ្មេញឈឺ។ ប្រសិនបើមិនមានរបួសអ្វីទេ ការមិនទំពារអាហារនៅកន្លែងឈឺនោះ អាចជួយសម្រួលការឈឺចាប់។
- ប្រើទឹកកក៖ គ្រូពេទ្យ ខន ណែនាំឱ្យដាក់ទឹកកកក្នុងថង់ប្លាស្ទិកដែលអាចបិតមាត់បាន ហើយខ្ចប់ក្នុងក្រណាត់ស្តើង ហើយដាក់វាលើធ្មេញដែលឈឺ ឬ ដាក់នៅជិតថ្ពាល់រយៈពេល ១៥នាទី និង យ៉ាងតិច ៣ ឬ ៤ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
- បិតមាត់របស់អ្នក៖ គ្រូពេទ្យ រ៉ូជើរ ឡេវីន (Roger P. Levin) និយាយថា ប្រសិនបើខ្យល់ត្រជាក់ប៉ះនឹងធ្មេញរបស់អ្នក វានឹងធ្វើឱ្យធ្មេញរបស់អ្នកឈឺ ដូច្នេះអ្នកគួរបិតមាត់របស់អ្នកកុំឱ្យមានខ្យល់ចេញចូល។
ប៉ុន្តែមិនត្រូវខាំ សង្កត់ធ្មេញរបស់អ្នកនោះទេ។ ការឈឺធ្មេញខ្លះបណ្តាលមកពីការទំពារមិនត្រឹមត្រូវ។ ក្នុងករណីនេះ គ្រូពេទ្យ ឡេវីន និយាយថា ជៀសវាងការទំពារតាមដែលអាចធ្វើបានរហូតទាល់តែឱ្យគ្រូពេទ្យពិនិត្យ ហើយ។
- លេបថ្នាំអាស្ពីរីន៖ អ្នកមិនត្រូវជឿពាក្យចាស់ថា ដាក់ថ្នាំអាស្ពីរីនផ្ទាល់លើអញ្ចាញធ្មេញដែលឈឺនោះទេ។ ការធ្វើបែបនេះអាចបង្ករឱ្យមានការរលាក។ សម្រាប់បំបាត់ការឈឺចាប់ អ្នកអាចលេបថ្នាំអាស្ពីរីនរៀងរាល់ ៤ ទៅ ៦ម៉ោងម្តង ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអាឡែហ្ស៊ីជាមួយថ្នាំនេះ។
- ករណីត្រូវរកគ្រូពេទ្យ៖ គ្រូពេទ្យ ខន និយាយថា ការឈឺធ្មេញអាចជារោគសញ្ញានៃបញ្ហាមួយចំនួន។ សាច់ធ្មេញឬអញ្ចាញដែលនៅជាប់ឫសធ្មេញអាចនឹងឆ្លងមេរោគ។ ថ្គាមរបស់អ្នកអាចនឹងពុកឬរលួយ។ ឬអ្នកអាចនឹងមានថ្គាមមុខដែលប្រេះបែក។
ការរបួស, បំណែកអាហារដែលនៅសេសសល់ចន្លោះធ្មេញ ឬបញ្ហាក្នុងរន្ធឆ្អឹងខួរក្បាលខ្លះអាច ជាមូលហេតុនៃការឈឺធ្មេញ។ ប្រសិនបើអ្នកឈឺធ្មេញ អ្នកត្រូវតែរកមូលហេតុរបស់វា។ អ្នកគួរតែទៅឱ្យគ្រូពេទ្យពិនិត្យមើល បើទោះជាការឈឺចាប់នោះបាត់ទៅវិញក៏ដោយ។
- លាងសម្អាត៖ គ្រូពេទ្យ ជេរី ធេនទ័រ (Jerry F. Taintor) ណែនាំឱ្យលាងសម្អាតមាត់ឱ្យស្អាតដោយប្រើទឹកក្តៅឧណ្ហៗ។ ការលាងសម្អាតបែបនេះអាចដោះស្រាយបញ្ហាបាន ប្រសិនបើការឈឺធ្មេញរបស់អ្នកបង្ករឡើងដោយការជាប់អាហារក្នុងធ្មេញ។
- ប្រើខ្សែសម្អាតធ្មេញ៖ គ្រូពេទ្យ ហ្វីលីព ខន (Philip D. Corn) និយាយថា ប្រសិនបើការខ្ពុរមាត់មិនមានប្រសិទ្ធភាពទេ អ្នកគួរប្រើខ្សែរូសនៅចន្លោះធ្មេញថ្នមៗ ព្រោះអញ្ចាញធ្មេញរបស់អ្នកងាយនឹងត្រូវរបួស។
- បៀមសុរា៖ គ្រូពេទ្យ ខន ណែនាំឱ្យបៀមវីស្គីក្នុងមាត់។ អញ្ចាញរបស់អ្នកនឹងស្រូបយកជាតិអាល់កុល ដែលនឹងធ្វើឱ្យអញ្ចាញបាត់បង់ការឈឺចាប់ដោយការស្ពឹក។
- លាងសម្អាតដោយទឹកអំបិល៖ គ្រូពេទ្យ ខន និយាយថា ក្រោយពេលបាយរៀងរាល់ពេលនិងមុនចូលគេង អ្នកត្រូវខ្ពុរមាត់ដោយលាយអំបិលមួយកូនស្លាបព្រាជាមួយនឹងទឹកក្តៅ ឧណ្ហៗប្រហែល ២៤០ មីលីលីត្រ។
- សាកល្បងការម៉ាស្សាដៃ៖ ខ្ចប់ដុំទឹកកកក្នុងក្រណាត់ស្តើងហើយត្រដុសត្រង់ចំណុចប្រសព្វនៃ មេដៃនិងចង្អុលដៃ។ ស្អំទឹកកកនៅកន្លែងនោះថ្នមៗរយៈពេល ៥ ទៅ ៧នាទី។ វិធីសាស្ត្រមួយនេះពិតជាអាចសម្រាលការឈឺចាប់របស់អាការៈឈឺធ្មេញបាន ពិតមែន។ ក្នុងការសិក្សាមួយ គ្រូពេទ្យ រ៉ូណាល់ ម៉េលហ្សេក (Ronald Melzack) បានរកឃើញថា ការម៉ាស្សាដោយប្រើទឹកកកនេះអាចកាត់បន្ថយការឈឺធ្មេញបានរហូតដល់ទៅ ៦០ ទៅ ៩០ភាគរយ។ ការស្រាវជ្រាវរបស់គាត់បង្ហាញថា វិធីនេះមានប្រសិទ្ធភាពដោយការបញ្ជូនសញ្ញានៃការត្រដុសតាមផ្លូវ សរសៃប្រសាទដែលការឈឺធ្មេញតែងតែប្រព្រឹត្តទៅលើវា។ ដោយសារតែផ្លូវនោះអាចបញ្ជូនសញ្ញាបានតែមួយក្នុងមួយពេល ដូច្នេះការត្រដុសនេះអាចកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។
- ប្រើប្រេងផ្កាក្លាំពូ៖ គ្រូពេទ្យ រីឆាត សេប៉ាត (Richard Shepard) និយាយថា មនុស្សយើងបានប្រើឱសថនេះអស់ជាច្រើនឆ្នាំមកហើយ។ បន្តក់ប្រេងផ្កាក្លាំពូបន្តិចទៅលើធ្មេញ ឬ ជ្រលក់បន្តិចលើដុំសំឡីហើយដាក់វាឱ្យជាប់នឹងធ្មេញដែលឈឺ។
- ហាមទំពារ៖ គ្រូពេទ្យ ខន និយាយថា ប្រសិនបើការឈឺធ្មេញបង្ករឡើងដោយធ្មេញមានរបួស អ្នកគួរព្យាយាមកុំទំពារអាហារនៅម្តុំដែលធ្មេញឈឺ។ ប្រសិនបើមិនមានរបួសអ្វីទេ ការមិនទំពារអាហារនៅកន្លែងឈឺនោះ អាចជួយសម្រួលការឈឺចាប់។
- ប្រើទឹកកក៖ គ្រូពេទ្យ ខន ណែនាំឱ្យដាក់ទឹកកកក្នុងថង់ប្លាស្ទិកដែលអាចបិតមាត់បាន ហើយខ្ចប់ក្នុងក្រណាត់ស្តើង ហើយដាក់វាលើធ្មេញដែលឈឺ ឬ ដាក់នៅជិតថ្ពាល់រយៈពេល ១៥នាទី និង យ៉ាងតិច ៣ ឬ ៤ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។
- បិតមាត់របស់អ្នក៖ គ្រូពេទ្យ រ៉ូជើរ ឡេវីន (Roger P. Levin) និយាយថា ប្រសិនបើខ្យល់ត្រជាក់ប៉ះនឹងធ្មេញរបស់អ្នក វានឹងធ្វើឱ្យធ្មេញរបស់អ្នកឈឺ ដូច្នេះអ្នកគួរបិតមាត់របស់អ្នកកុំឱ្យមានខ្យល់ចេញចូល។
ប៉ុន្តែមិនត្រូវខាំ សង្កត់ធ្មេញរបស់អ្នកនោះទេ។ ការឈឺធ្មេញខ្លះបណ្តាលមកពីការទំពារមិនត្រឹមត្រូវ។ ក្នុងករណីនេះ គ្រូពេទ្យ ឡេវីន និយាយថា ជៀសវាងការទំពារតាមដែលអាចធ្វើបានរហូតទាល់តែឱ្យគ្រូពេទ្យពិនិត្យ ហើយ។
- លេបថ្នាំអាស្ពីរីន៖ អ្នកមិនត្រូវជឿពាក្យចាស់ថា ដាក់ថ្នាំអាស្ពីរីនផ្ទាល់លើអញ្ចាញធ្មេញដែលឈឺនោះទេ។ ការធ្វើបែបនេះអាចបង្ករឱ្យមានការរលាក។ សម្រាប់បំបាត់ការឈឺចាប់ អ្នកអាចលេបថ្នាំអាស្ពីរីនរៀងរាល់ ៤ ទៅ ៦ម៉ោងម្តង ប្រសិនបើអ្នកមិនមានអាឡែហ្ស៊ីជាមួយថ្នាំនេះ។
- ករណីត្រូវរកគ្រូពេទ្យ៖ គ្រូពេទ្យ ខន និយាយថា ការឈឺធ្មេញអាចជារោគសញ្ញានៃបញ្ហាមួយចំនួន។ សាច់ធ្មេញឬអញ្ចាញដែលនៅជាប់ឫសធ្មេញអាចនឹងឆ្លងមេរោគ។ ថ្គាមរបស់អ្នកអាចនឹងពុកឬរលួយ។ ឬអ្នកអាចនឹងមានថ្គាមមុខដែលប្រេះបែក។
ការរបួស, បំណែកអាហារដែលនៅសេសសល់ចន្លោះធ្មេញ ឬបញ្ហាក្នុងរន្ធឆ្អឹងខួរក្បាលខ្លះអាច ជាមូលហេតុនៃការឈឺធ្មេញ។ ប្រសិនបើអ្នកឈឺធ្មេញ អ្នកត្រូវតែរកមូលហេតុរបស់វា។ អ្នកគួរតែទៅឱ្យគ្រូពេទ្យពិនិត្យមើល បើទោះជាការឈឺចាប់នោះបាត់ទៅវិញក៏ដោយ។
ប្រការគួរយល់ដឹងមួយចំនួនអំពីចេកទុំ
ភ្នំពេញ:តាមអ្នកជំនាញការជីវជាតិ របស់មហាវិទ្យាល័យ Kentucky, ផ្លែឈើគ្រប់ប្រភេទសុទ្ធតែចាប់ផ្តើមបាត់បង់តម្លៃជីវជាតិភ្លាមពេលវា ត្រូវចេញផុតពីដើម ។
ធម្មតា ប្រសិនទុកឱ្យចេកទុំតាមធម្មជាតិនោះនឹងមានតម្លៃជីវជាតិយ៉ាងច្រើន តែប្រសិនឆាប់ផ្តាច់វាចេញពីដើម និងទុកឱ្យទុំនោះ សារជាតិជីវជាតិជាច្រើននឹងបាត់បង់អស់ ។ ដូច្នេះបទពិសោធន៍គឺមិនត្រូវទុកឱ្យចេកប្តូរពីខៀវ និងរឹង ទៅជាទុំពេលវាត្រូវបានផ្តាច់ចេញទៅជាស្និតតូចៗ ។
ប្រការគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយចំនួនអំពីចេកទុំ
ថាមពលៈ ចេកមានបរិមាណកាឡូរីខ្ពស់ជាងប្រៀបនឹងផ្លែឈើដទៃទៀតជាច្រើន ដោយសារកម្រិតស្ករខ្ពស់។ ចេកទុំមួយផ្លែ កម្រិតជីវជាតិរបស់វាអាចផ្លាស់ប្តូរ ប៉ុន្តែបរិមាណកាឡូរីនៅរក្សាដដែល គឺប្រមាណ១០៥កាឡូរី សម្រាប់ចេកធុនមធ្យមមួយ ។ ពេលចេកទុំ, បរិមាណ Carbohydrate នឹងប្រែប្រួល តែដោយសារ Carbohydrate មានប្រមាណតែ៤ កាឡូរីលើមួយក្រាមចេក ហេតុនេះចាត់ទុកដូចជាបរិមាណកាឡូរីសរុបមិនផ្លាស់ប្តូរប៉ុន្មានឡើយ ។
ស្ករៈ ចេកពុំទាន់ទុំមួយផ្លែមានផ្ទុកសំខាន់គឺជាតិម្សៅ, ជា Carbohydrate ចម្រុះមួយ ។ ពេលចេកទុំ ម្សៅប្តូរទៅជាស្ករសណ្ឋានសាមញ្ញ ។ ប្រភេទស្ករសាមញ្ញងាយរំលាយជាង ដោយហេតុនេះអាចធ្វើឱ្យកើនបរិមាណស្ករក្នុងឈាមរបស់អ្នកលឿនជាង ។ នេះអាច ជាកត្តាមួយរួមចំណែកធ្វើឱ្យកើនជំងឺទឹកនោមផ្អែម ។ ការប្រែប្រួលក្នុង សមាសធាតុ Carbohydrate នៅចេកទុំ ធ្វើឱ្យចេកមានរសជាតិផ្អែមជាង ។
សារជាតិជីវជាតិៈ សារជាតិ ជីវជាតិក្នុងនោះរួមមានវីតាមីន និងសារជាតិរ៉ែអាចថយចុះពេលចេកទុំ ។ ពិនិត្យជារួម បរិមាណវីតាមីន C ក៏ដូចជាពពួកវីតាមីនរលាយក្នុងទឹក , អាស៊ីតហ្វូលិកនិង thiamin មាននិន្នាការថយចុះពេលផ្លែឈើទុំ ពិសេសគឺពេលបានចម្អិនឬទុំជោរ ។ ពេលចេកទុំល្មម គួររក្សាវាទុកក្នុងទូទឹកកក ដើម្បីកាត់បន្ថយការ បាត់បង់វីតាមីន។
សារជាតិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មៈ ចេកក៏ដូចជាពពួកផ្លែឈើនិងបន្លែជាច្រើនទៀតមានផ្ទុកសារជាតិប្រឆាំង អុកស៊ីតកម្ម, សារជាតិរុក្ខជាតិជួយរក្សាឱ្យកោសិកា DNA មាំមួនល្អដោយវិធីកម្ទេចពពួករ៉ាឌីកាល់សេរី ពពួកម៉ូលេគុល បង្កឱ្យរបួសកោសិកា DNA នឹងអាចបង្កជាជំងឺបេះដូងនិងមហារីក។ នៅចេកទុំ សារជាតិប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មបែរជាកើនឡើង ៕{fcomment}
ជីវិតជាអំណោយសម្រាប់អ្នក
ការ រស់រានមានជីវិត បានឃើញពន្លឺព្រះអាទិត្យដូចសព្វថ្ងៃ ត្រូវដឹងថា អ្នកជាមនុស្សដ៏មានសំណាងបំផុត។ បើតាមកត្តាជីវសាស្ត្រ ក្នុងចំណោមមេជីវិតឈ្មោល រាប់លានក្បាលដែលប្រជែងគ្នាចូលទៅជួបនឹងមេជីវិតញី មានមេជីវិតតែមួយប៉ុណ្ណោះដែលមានសំណាងចូលបង្កកំណើត។ជីវិតរបស់អ្នកពេលនេះ បានពីប្រកួតប្រជែងយ៉ាងខ្លាំងហើយតាំងពីក្នុងពោះម្ដាយមក ម្ល៉េះ។ ដោយសារជីវិត គឺជាអំណោយដ៏វិសេសវិសាលយ៉ាងនេះ ដូច្នេះអ្នកត្រូវប្រើជីវិតនេះប្រកបដោយតម្លៃ។ អ្នកត្រូវគិតពីសកម្មភាព របស់អ្នកឲ្យបានល្អិតល្អន់មុននឹងសម្រេចធ្វើអ្វីមួយ។
មុនពេលអ្នកនិយាយពាក្យគំរោះគំរើយដល់អ្នកដទៃ ត្រូវគិតដល់អារម្មណ៍អ្នកដែលត្រូវគេស្ដីបន្ទោស។
មុនពេលអ្នកត្អូញត្អែរ ពីរសជាតិអាហាររបស់អ្នក ត្រូវគិតដល់អ្នកដែលស្រេកឃ្លានគ្មានអាហារបរិភោគ។
មុនពេលអ្នកមិនពេញ ចិត្តនឹងផ្ទះដ៏តូចរបស់អ្នក ត្រូវគិតដល់ជនអនាថា គ្មានផ្ទះសម្បែងដែលរស់នៅហាលខ្យល់ហាលភ្លៀង។
មុនពេលអ្នកត្អូញត្អែរ ពីការធ្វើដំណើរវែងឆ្ងាយយ៉ាងអស់កម្លាំង ត្រូវគិតពីអ្នកដែលធ្វើដំណើរដោយជើងទទេ។
មុនពេលអ្នកត្អូញត្អែរពីការងារបច្ចុប្បន្នរបស់អ្នក ត្រូវគិតដល់អ្នកដែលគ្មានការងារ និងសង្ឃឹមចង់បានការងារជាក់លាក់មួយ។
ដូច្នេះ អ្នកត្រូវព្យាយាមរស់ រស់ដោយក្ដីសង្ឃឹម និងប្រើពេលវេលា ក្នុងជីវិតអ្នកឲ្យមានតម្លៃតាមដែលអាចធ្វើបាន ជាពិសេស មិនត្រូវភ្លេចកំណើតរបស់ខ្លួននោះឡើយ ពោលគឺបានខ្ពស់កុំភ្លេចពេលវេលាកម្សត់៕
គំនិត ដើម្បីជីវិត៖ ធម្មតាពេលដែលអ្នកក្រោកពីគេង អ្នកនឹងឃើញមុខរបស់អ្នកស្លេក ហើមប៉ោង ឬសក់របស់អ្នកស្រពីងស្រពោងខ្លាំង។ តើធ្វើយ៉ាងណាទើបអ្នកអាចមានសម្រស់ស្អាតទាំងពេលចេញទៅក្រៅនិង ពេលទើបតែក្រោកពីគេង? ខាងក្រោមនេះជាការណែនាំខ្លះៗពីអ្វីដែលអ្នកគួរធ្វើមុនពេលចូលគេង ដើម្បីជៀសវាងបញ្ហាទាំងនេះពេលអ្នកក្រោកពីគេង៖១. លាបសារធាតុសំណើមមុនពេលអ្នកចូលគេង ដូច្នេះអ្នកនឹងក្រោកពីគេងជាមួយនឹងស្បែកទន់រលោង។
២. ជៀសវាងការទទួលទានសុរា កាហ្វេអ៊ីន ឬ តែ មុនពេលចូលគេង។ សារធាតុទាំងនេះធ្វើឱ្យស្បែករបស់ស្ងួត។
៣. គេងដាក់ក្បាលរបស់អ្នកឱ្យខ្ពស់ដើម្បីកាត់បន្ថយការហើមនិងការប្រមូលផ្តុំនៃទឹកក្នុងផ្ទៃមុខ។
៤. ជៀសវាងការសាកល្បងប្រើផលិតផលថ្មីនៅពេលយប់មុនថ្ងៃចូលរួមកម្មវិធី។ អ្នកមិនចង់ប្រថុយគ្រោះថ្នាក់នៃការរលាកនៅពេលដែលមានកម្មវិធីត្រូវ ចូលរួមនោះទេ។
៥. ជៀសវាងការទទួលទានអាហារមានជាតិប្រៃ មុនពេលចូលគេង។ ជាតិប្រៃនឹងបង្ករឱ្យមានការទប់ទឹក និងបង្កើនការហើម។
៦. ជៀសវាងការមានរង្វង់ភ្នែកខ្មៅដោយការគេងយ៉ាងតិចឱ្យបាន ៨ម៉ោង។
៧. ត្រូវប្រាកដថាសក់របស់អ្នកស្ងួតហើយមុននឹងអ្នកចូលគេង។ សក់របស់អ្នកនឹងស្រពីងស្រពោងប្រសិនបើអ្នកទុកឱ្យវាស្ងួតពេលអ្នក គេង។
៨. ជៀសវាងការបន្ទន់សក់មុនពេលអ្នកចូលគេង។ វាអាចនឹងធ្វើឱ្យសក់របស់អ្នកកាន់តែសម្បូរប្រេងនៅព្រឹកថ្ងៃបន្ទាប់។
0 comments:
Post a Comment